ГДЗ по ОБЖ, 7 класс, Хренников, номер 2.2: Как снизить влияние стресса на поведение и общее состояние человека
Основы безопасности жизнедеятельности: 7-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное — Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.
Екатерина Новикова, методист по ОБЖ Шпаргача обновлено 11 сентября 2026
Условие
Как можно использовать методы самоубеждения, самоприказа и самовнушения в стрессовой ситуации? Приходилось ли вам прибегать к этим методам? Поделитесь опытом.
Номер как в учебнике. Условие — полный пересказ редакции: те же пункты, числа и факты, не цитата из книги.
Пошаговое решение
В данном задании требуется раскрыть практическое применение трёх психологических методов саморегуляции в стрессовых ситуациях и привести примеры из личного опыта. Разберём каждый метод отдельно, определив его механизм действия и алгоритм применения.
Шаг 1. Метод самоубеждения
Самоубеждение — это логический анализ ситуации для снижения эмоционального накала. В стрессовой ситуации человек часто теряет способность мыслить рационально. Самоубеждение помогает вернуть контроль над разумом.
- Как использовать: Задайте себе вопросы: «Что самое худшее может случиться?», «Могу ли я это исправить прямо сейчас?», «Стоит ли эта ситуация моих нервов?».
- Пример фразы: «Я спокоен, потому что знаю, как действовать. Паника не решит проблему, а только усугубит её».
- Цель: Снизить значимость угрозы в сознании человека, перевести реакцию из режима «бей или беги» в режим анализа.
Шаг 2. Метод самоприказа
Самоприказ — это волевое усилие, направленное на немедленное изменение поведения или состояния. Он используется, когда нужно быстро взять себя в руки, особенно если время ограничено.
- Как использовать: Дайте себе чёткую, короткую команду. Команда должна быть утвердительной (без частицы «не») и содержать конкретное действие.
- Примеры команд: «Соберись!», «Дыши ровно!», «Улыбнись!», «Говори тише!».
- Механизм: Короткая фраза-триггер переключает внимание с эмоций на выполнение физического или речевого действия, прерывая цикл нарастания стресса.
Шаг 3. Метод самовнушения
Самовнушение — это воздействие на своё подсознание через повторяющиеся положительные установки (аффирмации). Этот метод работает лучше всего при регулярной практике, но может помочь и в моменте, если установка уже знакома.
- Как использовать: Повторяйте про себя спокойным тоном фразы, описывающие желаемое состояние уверенности и покоя.
- Примеры установок: «Я уверен в своих силах», «Мои руки и ноги расслаблены», «Я контролирую ситуацию», «Со мной всё будет хорошо».
- Особенность: Важно произносить фразы с верой в их истинность, представляя образ спокойного и успешного себя.
Шаг 4. Примеры из личного опыта (шаблон ответа)
Поскольку вопрос предполагает личный опыт, ниже приведены типичные примеры, которые можно адаптировать под свою ситуацию:
- Перед контрольной работой: Я использовал самовнушение , повторяя: «Я готовился, я знаю материал». Это помогло снизить тревожность перед входом в класс.
- Во время конфликта: Когда собеседник повышал голос, я применил самоприказ : «Не отвечай агрессией, говори спокойно». Это позволило мне сохранить лицо и деэскалировать конфликт.
- При неудаче: После ошибки в спортивном соревновании я прибег к самоубеждению : «Это один случай, он не определяет мою ценность как спортсмена. Нужно просто тренироваться дальше».
а) Самоубеждение: логически доказать себе, что ситуация решаема и паника бесполезна.
б) Самоприказ: дать себе короткую волевую команду («Соберись!», «Дыши!») для мгновенного переключения внимания.
в) Самовнушение: повторять положительные установки («Я спокоен», «Я уверен»), чтобы настроить подсознание на успех.
Задание является теоретико-практическим. Ответ структурирован по трем методам, указанным в условии. Для каждого метода дано определение, алгоритм действий и пример формулировки. Блок с личным опытом представлен в виде шаблонов, так как реальный опыт ученика индивидуален, но структура ответа должна демонстрировать понимание связи между методом и ситуацией.
Как решение?
Двойная оценка: понятность и подробность. Можно выбрать одно или оба.
У вас другое условие?
Загрузите фото — учтём ваши числа и редакцию.
Частые вопросы
Это точный номер 2.2 из моего учебника?
Номер совпадает с учебником «Основы безопасности жизнедеятельности: 7-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное», Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.. Формулировка — пересказ редакции, не дословная цитата. Если в вашей редакции другие числа — загрузите фото.
Какой ответ в задании 2.2?
Краткий ответ: а) Самоубеждение: логически доказать себе, что ситуация решаема и паника бесполезна. б) Самоприказ: дать себе короткую волевую команду («Соберись!», «Дыши!») для мгновенного переключения внимания. в) Самовнушение: повторять положительные установки («Я спокоен», «Я уверен»), чтобы настроить подсознание на успех.
Как пользоваться этим разбором?
Сначала прочитайте условие и чертёж, затем шаги решения по порядку и сверьте свой ход с кратким ответом внизу.
Какой учебник имеется в виду?
«Основы безопасности жизнедеятельности: 7-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное», Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.. Проверьте часть, год и автора на обложке. Тема в учебнике: § 2. Как снизить влияние стресса на поведение и общее состояние человека.
Можно ли списать ответ без решения?
Лучше сначала решить самостоятельно, а разбор использовать для проверки хода и поиска ошибки.