ГДЗ по биологии, 9 класс, Суматохин, номер 36.10: Познание
Биология: 9-й класс: углубленный уровень: учебник: в 2 частях; 1-е издание — Суматохин С. В., Громова Н. П., Сергеев И.Ю. и др.; под редакцией Суматохина С.В.
Алексей Широков, преподаватель биологии Шпаргача обновлено 12 сентября 2026
Условие
Перечислите условия, способствующие полноценному сну.
Номер как в учебнике. Условие — полный пересказ редакции: те же пункты, числа и факты, не цитата из книги.
Пошаговое решение
Для выполнения задания необходимо вспомнить основные гигиенические требования к организации сна. Сон — это активный процесс восстановления организма, и его качество напрямую зависит от внешних условий и режима дня.
Шаг 1. Анализ факторов внешней среды
Первое и самое важное условие — это температурный режим и проветривание помещения . Оптимальная температура воздуха для сна составляет 18-20 градусов Цельсия. В комнате должно быть свежо, поэтому перед сном рекомендуется проветрить помещение или оставить форточку приоткрытой (если нет сквозняков). Также важен уровень влажности: слишком сухой воздух затрудняет дыхание.
Второй фактор — освещение и шум . Для полноценного выработки мелатонина (гормона сна) необходима темнота. Световые помехи нарушают циркадные ритмы. Тишина также критична, так как громкие звуки могут вызвать микропробуждения, даже если человек не открывает глаза.
Шаг 2. Режим дня и физиологические потребности
Регулярность отхода ко сну является ключевым биологическим условием. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, включая выходные дни. Это позволяет «внутренним часам» организма настроиться на правильный цикл бодрствования и отдыха.
Не менее важно соблюдение гигиены питания перед сном . Последний прием пищи должен быть легким и за 2-3 часа до сна. Тяжелая, жирная или острая пища нагружает пищеварительную систему, что мешает глубокому засыпанию. Также следует ограничить потребление кофеина (чай, кофе, кола) во второй половине дня.
Шаг 3. Психогигиена и подготовка тела
Состояние нервной системы играет огромную роль. Перед сном необходимо обеспечить эмоциональный покой : избегать просмотра агрессивных фильмов, чтения тревожных новостей или интенсивных умственных нагрузок. Полезны спокойные ритуалы: чтение художественной литературы, теплая ванна или душ, которые помогают расслабить мышцы и снизить температуру тела после выхода из воды, сигнализируя мозгу о готовности ко сну.
И наконец, удобное спальное место . Матрас и подушка должны поддерживать естественное положение позвоночника. Тесная или синтетическая одежда может вызывать дискомфорт и перегрев, нарушая терморегуляцию во сне.
а) Прохладный, свежий воздух в помещении (проветривание), оптимальная температура 18-20°C.
б) Темнота и тишина во время сна.
в) Строгий режим дня: отход ко сну и подъем в одно и то же время.
г) Легкий ужин за 2-3 часа до сна, отказ от кофеина вечером.
д) Эмоциональный покой и спокойные ритуалы перед сном (теплый душ, чтение).
е) Удобное спальное место и свободная одежда.
Ответ составлен на основе общих принципов гигиены сна, изучаемых в курсе биологии человека. Ключевые аспекты: внешняя среда (воздух, свет, звук), режим (регулярность), питание и психологическое состояние.
Как решение?
Двойная оценка: понятность и подробность. Можно выбрать одно или оба.
У вас другое условие?
Загрузите фото — учтём ваши числа и редакцию.
Частые вопросы
Это точный номер 36.10 из моего учебника?
Номер совпадает с учебником «Биология: 9-й класс: углубленный уровень: учебник: в 2 частях; 1-е издание», Суматохин С. В., Громова Н. П., Сергеев И.Ю. и др.; под редакцией Суматохина С.В.. Формулировка — пересказ редакции, не дословная цитата. Если в вашей редакции другие числа — загрузите фото.
Какой ответ в задании 36.10?
Краткий ответ: а) Прохладный, свежий воздух в помещении (проветривание), оптимальная температура 18-20^ C. б) Темнота и тишина во время сна. в) Строгий режим дня: отход ко сну и подъем в одно и то же время. г) Легкий ужин за 2-3 часа до сна, отказ от кофеина вечером. д) Эмоциональный покой и спокойные ритуалы перед сном (теплый душ, чтение). е) Удобное спальное место и свободная одежда.
Как пользоваться этим разбором?
Сначала прочитайте условие и чертёж, затем шаги решения по порядку и сверьте свой ход с кратким ответом внизу.
Какой учебник имеется в виду?
«Биология: 9-й класс: углубленный уровень: учебник: в 2 частях; 1-е издание», Суматохин С. В., Громова Н. П., Сергеев И.Ю. и др.; под редакцией Суматохина С.В.. Проверьте часть, год и автора на обложке. Тема в учебнике: § 36. Познание.
Можно ли списать ответ без решения?
Лучше сначала решить самостоятельно, а разбор использовать для проверки хода и поиска ошибки.