ГДЗ по ОБЖ, 8 класс, Хренников, номер 2.3: Как сформировать индивидуальную модель здорового образа жизни
Основы безопасности жизнедеятельности: 8-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное — Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.
Мария Волкова, преподаватель ОБЖ Шпаргача обновлено 11 сентября 2026
Условие
Характеристика правильного рациона и проверка соответствия вашего питания этому понятию.
Номер как в учебнике. Условие — полный пересказ редакции: те же пункты, числа и факты, не цитата из книги.
Пошаговое решение
Задание требует не просто перечислить правила питания, а провести самоанализ: сравнить свой реальный рацион с эталонной моделью здорового образа жизни. Мы разберём ключевые критерии правильного рациона и предложим алгоритм проверки.
Шаг 1. Определение характеристик правильного рациона
Правильное питание (рациональное питание) — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учётом их пола, возраста, характера труда и климатических условий. Основные характеристики включают:
- Энергетическая ценность: поступление калорий должно соответствовать затратам энергии. Для подростка 8 класса средняя потребность составляет примерно 2500–3000 ккал в сутки.
- Пищевая ценность: наличие всех необходимых нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов).
- Режим питания: регулярность приёмов пищи (4–6 раз в день), отсутствие переедания на ночь.
- Разнообразие: включение продуктов разных групп (зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо/рыба).
Шаг 2. Алгоритм проверки соответствия вашего питания
Чтобы проверить себя, нужно вести «Дневник питания» в течение 3–7 дней. Записывайте всё, что съедено, включая перекусы и напитки. Затем проведите анализ по чек-листу:
| Критерий | Норма для ЗОЖ | Ваш результат (пример) |
|---|---|---|
| Доля овощей и фруктов | Не менее 400 г в день | Мало (только яблоко утром) |
| Сахар и сладости | Не более 50 г сахара в день | Много (газировка, конфеты) |
| Фастфуд и полуфабрикаты | Редко или никогда | Часто (бургеры, чипсы) |
| Водный баланс | 1,5–2 л чистой воды | Недостаточно (пьёт только чай/сок) |
| Режим питания | Завтрак обязателен, ужин за 2–3 часа до сна | Пропускает завтрак, ест перед сном |
Шаг 3. Формулировка выводов и коррекция модели
На основе анализа дневника формируется индивидуальная модель. Если выявлены отклонения (например, мало клетчатки или много сахара), необходимо составить план изменений:
- Заменить сладкие газировки на воду или компот без сахара.
- Добавить порцию овощей к каждому обеду и ужину.
- Ввести обязательный плотный завтрак (каша, яйцо).
- Сократить время просмотра телевизора/игры во время еды, чтобы контролировать объём порций.
Проверка завершена: вы знаете свои сильные и слабые стороны в питании и можете корректировать их для формирования устойчивой модели ЗОЖ.
а) Характеристики: энергетическая ценность соответствует тратам, сбалансированность БЖУ, наличие витаминов, режим 4-6 раз в день.
б) Проверка: ведение дневника питания за неделю, подсчёт калорий и граммов овощей/фруктов, оценка доли фастфуда.
в) Вывод: составление плана коррекции (добавить овощи, убрать сахар, нормализовать режим).
Задание творческое и диагностическое. Решение построено как методика самопроверки. Указаны конкретные цифры (нормы потребления), которые являются ориентиром для ученика. Таблица помогает структурировать процесс анализа.
Как решение?
Двойная оценка: понятность и подробность. Можно выбрать одно или оба.
У вас другое условие?
Загрузите фото — учтём ваши числа и редакцию.
Частые вопросы
Это точный номер 2.3 из моего учебника?
Номер совпадает с учебником «Основы безопасности жизнедеятельности: 8-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное», Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.. Формулировка — пересказ редакции, не дословная цитата. Если в вашей редакции другие числа — загрузите фото.
Какой ответ в задании 2.3?
Краткий ответ: а) Характеристики: энергетическая ценность соответствует тратам, сбалансированность БЖУ, наличие витаминов, режим 4-6 раз в день. б) Проверка: ведение дневника питания за неделю, подсчёт калорий и граммов овощей/фруктов, оценка доли фастфуда. в) Вывод: составление плана коррекции (добавить овощи, убрать сахар, нормализовать режим).
Как пользоваться этим разбором?
Сначала прочитайте условие и чертёж, затем шаги решения по порядку и сверьте свой ход с кратким ответом внизу.
Какой учебник имеется в виду?
«Основы безопасности жизнедеятельности: 8-й класс: учебник; 3-е издание, переработанное», Хренников Б.О., Гололобов Н.В., Льняная Л.И. и др.; под редакцией Егорова С.Н.. Проверьте часть, год и автора на обложке. Тема в учебнике: § 2. Как сформировать индивидуальную модель здорового образа жизни.
Можно ли списать ответ без решения?
Лучше сначала решить самостоятельно, а разбор использовать для проверки хода и поиска ошибки.